Esercizi per il potenziamento dell'addome

Giovanna Lecis ci propone un allenamento mirato al potenziamento dei muscoli dell'addome. Una serie di esercizi per avere degli addominali invidiabili!

Esercizi per il potenziamento dell'addome

Crunch

Sdraiati sul tappetino con le mani dietro la nuca, le gambe flesseed i piedi poggiati a terra, espirando sollevate le spalle da terra mantenendo il mento alto e contraendo la sezione superiore degli addominali. Tornate alla posizione di partenza.

Aree lavorate: retto addominale
Serie: 30 ripetizioni per 3 volte

Crunch obliqui

Sdraiati sul tappetino con la mano destra dietro la nuca ed il bracico sinistro in fuori, portate la gamba sinistra in alto perpendicolare al busto. Effettuate una torsione del busto sollevando la spalla destra, in modo da avvicinare il gomito destro al ginocchio sinistro.
Tornate alla posizione di partenza.

Aree lavorate: addominali obliqui esterni
Serie: 20 ripetizioni per 2 volte per lato

Crunch inversi

Sdraiati sul tappetino con le braccia distese lungo i fianchi e le gambe leggermente piegate e sollevate ad angolo retto rispetto al pavimento, espirate e portate le gambe e il bacino verso il torace, senza mai oltrepassare la linea della testa con i piedi.
Tornate alla posizione di partenza.

Aree lavorate: retto addominale
Serie: 30 ripetizioni per 3 volte

Doppio crunch

Sdraiati sul tappetino con le mani dietro la nuca e le gambe piegate in alto, mantenendo il mento alto espirate sollevando contemporaneamente le spalle ed il bacino, contraendo a fondo gli addominali.
Tornate alla posizione di partenza.

Aree lavorate: retto addominale
Serie: 20 ripetizioni per 3 volte

 

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