Come preparare la colazione perfetta

Ad ognuno la sua colazione per affrontare al meglio la giornata. Che sia salata o dolce, non inizia giorno senza una colazione adatta alle nostre esigenze. Ma come preparare la colazione perfetta? Scopriamo insieme la colazione ideale per chi va sempre di fretta, per gli sportivi ma anche per chi ama prendersela comoda.

Come preparare la colazione degli sportivi




Se amate fare sport o una corsa nel parco prima di andare al lavoro, la colazione diventa essenziale. Scopriamo allora varie alternative per preparare la colazione dei campioni.

  • Succo di frutta con un cucchiaino di proteine in polvere

  • Un frullato di frutta, a cui aggiungere semi di lino o fibre

  • 1-2 tazze di farina d'avena da mescolare in un bicchiere di latte scremato con un cucchiaio di proteine in polvere

  • Uno yogurt zuccherato

  • Yogurt (180 g), 30 gr di formaggio, oppure un bicchiere di latte scremato con 100 gr di frutta.

  • Un cucchiaio di burro d'arachidi e un frutto.

  • Uova con 100 g di frutta


Come preparare una colazione equilibrata




Anche se non siete degli appassionati sportivi e non amate particolarmente fare sport al mattino, la colazione è un appuntamento da non perdere. È importante fare una colazione variegata, che offra i nutrienti essenziali per gestire al meglio la giornata. Includete la frutta, una piccola quantità di carboidrati che aiuta a ripristinare le scorte di glicogeno epatico nell'organismo. In questo modo fornirete ai muscoli e al cervello il carburante necessario per funzionare al meglio durante la giornata.

Come preparare una colazione veloce ma sana




Se siete degli irrimediabili ritardatari e optate per una colazione veloce, ricordate di introdurre i principali nutrienti per una colazione sana e completa. Impariamo allora a preparare una colazione veloce ma perfetta.

  • Uova con salsa o un frutto

  • Uno yogurt (o un bicchiere di latte scremato) con cereali integrali

  • Un succo di frutta e due fette biscottate con marmellata

  • Un frullato con due frutti a piacere